bardzo nog

[...] Mój bf to 24,6% chciałbym a wzasadzie muszę to obniżyć i pozbyć się boczków i brzucha. Jeśli ktoś może udzielić jakieś korekty albo jakiś cennych rad co do treningu będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92-93 Wzrost: 190 Cel treningowy: REDUKCJA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku przed kontuzjami [...]

[...] roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał się zawsze kiedy będę mógł. Zacznę od diety która bardzo kuleje... W zasadzie to od czasu kiedy zaczęły się wakacje to jej niema jedynie czasami stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Postanowiłem że od rozpoczęcia roku [...]

[...] spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym zmodyfikować ten plan w kierunku budowania masy ( dieta jest). I zamienić/wrzucić gdzieś: odwrotne (tyłem) rozpiętki na maszynie przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc. pozdrawiam vesperro

[...] innych aerobów po siłowni. I jak czas mi pozwoli to dorzucić grzbiety do każdego treningu ze względu na problemy z wystającymi żebrami. Z mojego przykładu pomagają mi one bardzo i po 3 seriach grzbietów ładnie się żebra cofają do tyłu :) Co o tym sądzicie? Proszę o jakieś wskazówki co do tego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 [...]

[...] oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta Chciałem wszystko wrzucić do jednego [...]

[...] cm oprócz tego hantle i dużo obciążenia oraz twister i buterfly. Bardzo proszę o ułożenie mi treningu optymalnego do mojego sprzętu nie koniecznie patrzeć na wiek, może być bardzo intensywny z ilością dużych powtórzeń oraz rozplanowanie czasu pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Postaram się wszystko dokładnie wykonywać. Za nie fachowe nazywanie [...]

[...] na drazku 3x max klata - wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 barki - wyciskanie siedzac 3x 8-12 biceps - mlotkowym 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x 8-12 brzuch - "brzuszki" unoszenie samych lopatek Cwiczenia na nogi bym zamienil i cos na skocznosc bym bardzo chcial robic :d do tego co 2 dzien podciagam sie na drazku 3x max.

[...] wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :) Cwicze 3 razy w tygodniu [...]

Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

[...] 2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac 3. mlotki Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha Jak widac jest pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok [...]

[...] sobie rękoma przez spory ból w kolanach. Przysiad z ciężarem = natychmiastowe zerwanie regenerującego się fragmentu kości. Mimo że nie ćwiczę nóg mam wrażenie że są bardzo duże, większe od nóg wielu osób, które pod względem innych partii są 2 razy większe odemnie, więc nie przejmuję się (jak narazie) dysporcjami w sylwetce ;) Moje [...]

[...] Pierwsze co poszedłem zrobić badania i ku zdziwieniu naturalnie mam teścia ponad normę 850, estro 50 i prolka 15. Myślę, że przed cyklem mogłem lekko zbić, ale zacząłem bardzo delikatnie. Ogólnie bije poniedziałem i czwartek, zacząłem nietypowo i proszę nie hejtować, bardzo zależało mi na stopniowym wejsciu, gdyż bałem się efektów ubocznych, [...]

[...] całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 w pasie. Niestety wada jest taka, że mimo niskiego bf oprócz kształtu i twardości skały nie bardzo widać definicje mięśni a żeby wejść w spodnie muszę kupować o 7 cm większe w pasie i 10-15 cm za długie A wszystkie bojówki są na mnie opięte... Więc skoro mam się [...]

[...] w lezeniu2s10p Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p uginanie na modlitewniku na maszynie2s10p Ćwiczyłem 8miesiecy, teraz w wakacje przerwałem bo za bardzo nie miałem czasu i wracam z powrotem na siłownie i zaczynam fbw na jakieś półtorej miesiąca. I jak dobry czy za dużo? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]

[...] po treningu. Kiedyś kupiłem to biorę póki mam :) Vitality Complex: z konkursów, łykam sobie rano Electroactive: czasami po treningu sobie wypiję Crea Shot: 4 porcje tylko, ale 1 zjadłem i bardzo fajny był trening potem Kofeina: nie lubię kawy więc czasem przed treningiem sobie łyknę. ZMA: 1 kap przed snem, a do tego 1 tabletka aptecznego magnezu.

[...] 12 powt. 20 kg 10 powt. 25 kg 8 powt. 30 kg 6 powt. 40 kg wspięcia na palce w siadzie 12 powt. 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 50 kg 6 powt. 60 kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. [...]

[...] Okno żywieniowe 15-23 Początkowo obawiałem się, że nie dam rady w czasie postu. Myślałem, że głód mnie pożre, ale co się okazało nie chodzę głodny z tą dietą czuje się bardzo najedzony co sprawia, że rano nie czuje głody, dlatego martwi mnie fakt czy to aż tak dobrze hehe wydaje mi się jakbym był na masie a nie redukcji. Myślałem, że to [...]

[...] mi łatwo, ale czasem zdarzy się jakiś kebab/pizza, no i raz na jakiś czas piwo ze znajomymi) Cel : wycinka tłuszczu, poprawa formy, poprawa jędrności dupska Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero/interwały, bieganie, rower Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałam wymyślnych „diet cud", ani [...]

[...] poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo były widoczne efekty szczególnie plecy i barki (no może jeszcze kaptury) z tego byłem bardzo dumny trochę mniej bicepsy i tricepsy, klata jakoś szła ale powoli, powoli nawet zaczynał pojawić się kaloryfer (to chyba zasługa biegania + ABS-u). To taki wstęp o [...]